Máy Tính Calo - Tính Lượng Calo Cần Thiết
🔥 Tính Calo Cần Thiết Hàng Ngày
💪 Tính Calo Đốt Cháy Khi Tập
📉 Kế Hoạch Giảm Cân
🍎 Tính Calo Trong Thực Phẩm
Hướng Dẫn Sử Dụng
🔥 Calo cần thiết
Tính lượng calo cần thiết hàng ngày dựa trên công thức Harris-Benedict và mức độ hoạt động
💪 Calo đốt cháy
Tính lượng calo tiêu hao khi tập thể dục dựa trên MET (Metabolic Equivalent)
📉 Kế hoạch giảm cân
Lập kế hoạch giảm cân an toàn với mức giảm 0.5-1kg/tuần
🍎 Calo thực phẩm
Tra cứu lượng calo trong các loại thực phẩm phổ biến
Mẹo Quản Lý Calo Hiệu Quả
📝 Ghi chép thực phẩm
- Ghi lại tất cả thức ăn và đồ uống
- Đo lường khẩu phần chính xác
- Sử dụng app theo dõi calo
- Chụp ảnh bữa ăn để nhớ
🥗 Chọn thực phẩm thông minh
- Ưu tiên protein nạc
- Tăng rau xanh, trái cây
- Chọn carb phức hợp
- Hạn chế đường và chất béo xấu
🏃♀️ Tăng hoạt động
- Tập thể dục đều đặn
- Đi bộ thang máy thay vì thang máy
- Đi bộ hoặc đạp xe đi làm
- Tham gia hoạt động thể thao
💧 Uống đủ nước
- Uống 2-3 lít nước/ngày
- Uống nước trước bữa ăn
- Thay thế đồ uống có đường
- Uống trà xanh không đường
Bảng Calo Thực Phẩm Phổ Biến
| Thực phẩm | Khẩu phần | Calo | Protein (g) |
|---|---|---|---|
| Cơm trắng | 1 chén (150g) | 195 | 4 |
| Bánh mì | 1 lát (30g) | 110 | 3 |
| Thịt bò nạc | 100g | 155 | 26 |
| Thịt gà (ức) | 100g | 165 | 31 |
| Cá hồi | 100g | 208 | 25 |
| Trứng gà | 1 quả (50g) | 78 | 6 |
| Sữa tươi | 1 cốc (250ml) | 150 | 8 |
| Chuối | 1 quả (120g) | 107 | 1 |
